Plus de 140.000 personnes sont victimes chaque année d’un accident vasculaire cérébral (AVC) en France. Et pour cause : plusieurs mauvaises habitudes engendrent une multiplication des risques.
Une urgence médicale évitable. UnAVC survient lorsque la circulation du sang vers le cerveau estbrutalement interrompue. Le cerveau manque alors d’oxygène, ce qui entraîne la mort des cellules cérébrales (AVC ischémique). La mort peut aussi intervenir en cas de saignement cérébral important (AVC hémorragique). Toutefois,une prise en charge médicale rapide permet souvent de sauver la vieet de réduire les séquelles.
Selon la Société française neurovasculaire (SFNV),90% des AVC pourraient être évités en adoptant les bons réflexes au quotidien. Une prévention efficace permettrait ainsi de réduire drastiquement le nombre de cas, et donc les séquelles souvent lourdes qui en découlent. Voici cinq mauvaises habitudes à corriger rapidement pour préserver votre cerveau.
Contrôler sa pression artérielle
L’hypertension artérielle constitue le premier facteur de risque d’AVC. Quand le sang exerce en permanence une pression trop forte sur les artères, celles-ci s’épaississent, perdent en souplesse et deviennent plus vulnérables. Cette hypertension peut aller jusqu’à provoquer la rupture d’un vaisseau, à l’origine d’un AVC hémorragique ou une occlusion artérielle, qui peut causer un AVC ischémique.
Il est donc recommandé par les professionnels de faire contrôler sa pression artérielle une fois par an en l’absence d’antécédents, tous les trois à six mois en cas de facteurs de risque, et deux à trois fois par mois en cas d’hypertension avérée.
Contrôler son cholestérol
Autre erreur courante qui augmente le risque de faire un AVC : le contrôle du cholestérol. Un excès de LDL, souvent appelé «mauvais cholestérol», favorise le durcissement et le rétrécissement des artères. Cela limite progressivement le flux sanguin vers le cerveau et augmente la probabilité qu’un caillot se forme et provoque un AVC ischémique.
Les professionnels de santé recommandent ainsi d’effectuer régulièrement des bilans sanguins pour identifier un potentiel déséquilibre, et surtout de faire attention à son hygiène de vie en adoptant des habitudes alimentaires équilibrées et une activité physique régulière.
Contrôler sa glycémie
La surveillance de la glycémie est essentielle dans la prévention du risque des AVC, en particulier chez les personnes atteintes de diabète. Une glycémie élevée et mal contrôlée endommage progressivement les vaisseaux sanguins, les rendant plus rigides et plus sensibles à l’inflammation, ce qui peut mener à un accident vasculaire cérébral.
Les spécialistes recommandent donc un suivi régulier du taux de glycémie auprès d’un professionnel de santé, et d’associer ce suivi à des habitudes de vie saines.
Respecter le temps de sommeil
Sous-estimer l’importance du sommeil augmente également le risque de faire un AVC. Un manque de sommeil chronique perturbe l’équilibre hormonal, favorise l’hypertension, augmente l’inflammation dans l’organisme et dérègle le métabolisme du glucose, ce qui fragilise globalement les vaisseaux sanguins.
Les professionnels préconisent de dormir de façon régulière et suffisante, entre 7h et 9h par nuit selon les individus, afin notamment de diminuer le stress, de réduire la pression artérielle et la stimulation du système nerveux. Négliger son sommeil revient donc à affaiblir chaque nuit les défenses naturelles de l’organisme contre les maladies vasculaires.
Pratiquer une activité physique
Enfin, la sédentarité augmente considérablement le risque de faire un AVC. En effet, le manque d’activité physique favorise l’accumulation de graisses dans le sang, la prise de poids, l’hypertension et une moins bonne régulation de la glycémie, autant de facteurs directement liés aux accidents vasculaires cérébraux.
L’exercice régulier, même modéré, améliore la circulation sanguine, renforce le cœur et aide à maintenir des artères souples et en bon état. Quelques minutes de mouvement quotidien suffisent à réduire significativement le risque au long cours, selon les spécialistes.