Fri. Jul 1st, 2022


C’est une façon de gagner du temps en examinant comment vous utilisez déjà votre temps.

Prenez votre calendrier et un stylo rouge (réel ou virtuel) et regardez toutes les obligations que vous aviez prévues la semaine dernière.

Commencez à encercler les entrées dont vous auriez pu vous éloigner ou même dire non. Vous n’allez pas libérer soudainement 25% de votre calendrier, mais vous trouverez des thèmes et des lignes.

Peut-être que vos enfants sont assez grands pour jeter le linge au lavage. Peut-être pourriez-vous passer moins de temps à perfectionner vos e-mails.

Une fois l’audit terminé, utilisez ces informations et appliquez-les au calendrier de la semaine prochaine.

2. Essayez le time boxing

Aussi connu sous le nom de « confinement », le timeboxing est un moyen de diviser les tâches quotidiennes en plus petits morceaux afin que vous ne passiez pas toute la journée dessus. Par exemple, réglez une minuterie sur 25 minutes pour faire le ménage. Lorsque le buzzer sonne, vous avez terminé. Peut-être que vous n’aurez fait qu’une brèche. Mais dans le monde des parents qui travaillent, une bosse suffit.

3. Fixez-vous des règles auxquelles vous n’avez pas à penser

Faites de la place dans votre semaine pour puiser dans les choses qui remplissent votre réservoir au lieu de le vider. Un exemple utilisé par Dowling est de prendre une pause du travail le samedi. C’est le temps qu’elle utilise pour aller faire des choses qui lui procurent de la joie et lui permettent de se détendre. Dowling dit qu’une fois qu’elle a pris la décision d’essayer de protéger ses samedis, elle n’était plus en train de négocier et de négocier avec elle-même sur ce qu’elle devait faire et quand.

4. Essayez de faire une “micropause”

Une micropause, c’est 10 à 15 minutes pendant lesquelles vous vous dites : « Je ne vais rien faire de « productif » pour le moment. Cela signifie ne pas plier le linge ou lire les messages de travail ou quoi que ce soit. Au lieu de cela, choisissez quelque chose que vous trouvez agréable et réparateur, comme faire une promenade, simplement vous asseoir avec vos pensées ou appeler un ami.

Construisez votre village : l’outil 8-C

Nous avons tous différents niveaux de ressources et différents types d’aide auxquels nous pouvons accéder. Mais en nous souvenant de ces huit C du livre de Dowling, nous pouvons trouver quelques personnes dans nos vies auxquelles nous pouvons demander de l’aide.

carrière: Y a-t-il un responsable qui peut étendre un peu de flexibilité informelle, ou un mentor qui peut partager son expérience et vous fournir des commentaires ?

Collègues: Vous interagissez avec eux jour après jour. Connaissez-vous quelqu’un qui peut vous donner un coup de pouce lorsque vous traînez toute la journée ou que vous êtes alourdi par la charge que vous portez en tant que parent qui travaille ?

d’entreprise: Votre employeur offre-t-il un programme d’aide aux employés (PAE) ? Un PAE est généralement conçu pour aider les employés qui peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire.

Se soucier: Pouvez-vous penser à des personnes supplémentaires qui peuvent aider à partager la charge des tâches quotidiennes ou hebdomadaires ? Peut-être pouvez-vous demander l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille pour surveiller vos enfants pendant que vous suivez une thérapie, ou simplement pour passer un moment tranquille à la maison ?

Ordinateur: La technologie peut être une excellente ressource pour coordonner la garde d’enfants! Pouvez-vous mettre toute la logistique du covoiturage dans une application pour rationaliser qui va chercher vos enfants à l’école ou les aide à se rendre à une activité et à en revenir ?

Soutien clinique: Un pédiatre ou un autre professionnel de la santé (peut-être une infirmière praticienne) pourrait-il partager des conseils sur la façon d’améliorer les routines du coucher ou de réduire les crises de colère ?

Couple ou coparentalité: Cela peut inclure un grand-parent, un conjoint ou un partenaire (actuel ou ancien). Existe-t-il différentes façons de rééquilibrer la charge pour retirer certains éléments de votre assiette afin de vous aider à ne pas être aussi épuisé à la fin de la journée ?

Communauté: Êtes-vous membre d’une communauté confessionnelle qui peut vous soutenir? Peut-être que vous avez un voisin qui peut aider à s’assurer que les enfants rentrent à la maison en toute sécurité après l’école.

Si vous résistez à l’idée de demander de l’aide, demandez-vous : “Pourquoi ?” Brisez cette résistance et pensez à une personne que vous pourriez contacter au cours de la semaine prochaine – et faites-le. Dowling veut que nous nous souvenions que nous pouvons être les architectes de notre réseau de soutien pour le rendre aussi robuste et fonctionnel que possible.

Bien sûr, tout cela est un processus. Il faudra réévaluer au fur et à mesure. Mais vous avez ceci.


La partie podcast de cette histoire a été produite par Janet W. Lee.

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